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寒冬里应该怎样减肥?

发布日期:2012-12-23   浏览次数: views

冬季,人的身体代谢有所减缓,由于运动量相比减少了很多,身体摄取的热量多于消耗,容易转化为脂肪储存,稍不注意,体重就会逐渐增加,对于减肥中的人,这是个很烦恼的问题。

也许你会有这样一种错误的想法,就是觉得说睡眠可以减肥,之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望,也不会有摄取是食物的可能,所以,就会有你觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是,你必须知道的是,当一个人在睡觉的时候,她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态,这时,身体消耗能量就会是最少的,胆固醇和脂肪的合成量会大增,也就是说脂肪的堆积量会更多。

寒冬里应该怎样减肥?

很多的人到了夜晚,由于人体的感官神经都开始工作,体内脂肪合成就会显得非常活跃,所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西,避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后,如果你真的感到饥饿难耐的话,可以在睡前喝一杯温牛奶,这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感,可谓是减肥的理想方式。

有许多人一想到减肥就直觉的想到节食,其实,这是一种相当错误的想法。恰恰相反,当一个人长时间节食,人的身体就会自动进入饥饿状态,身体对食物的敏感度就会大幅度的提高,当进食时,肠道就会对食物进行大方位的摄取,相比较于正常的时候,摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免,这种情况如果一旦发生,你就必须及时的作出调整,灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房,你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动,就算是简简单单的快走运动,也是可以达到运动的效果的,所以,应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳,即便你的日程表不允许。

有些人会觉得,运动的时候一定要认真,能够多做一个小时就多做一个小时,但是,有科学报告表明,同样是做2小时健身运动,如将其分成40分钟做3组,所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说,最好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量,适当做一些按摩护理放松,这样的减肥效果会更佳。

面食比等量的米饭拥有更多的热量,也就是说,如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话,那你就更容易发胖。所以,秋季减肥吃面食应该要适量,多吃容易导致脂肪堆积,这时因为过量面食碳水化合物过多,容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此,在秋冬季节,不宜吃过多的面食。