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日常瘦身减肥美腿的小秘诀

发布日期:2014-07-23   浏览次数: views

现代的人们都以“瘦”为美,特别是女生都在追求“瘦美”,整天都喊着要减肥、瘦身。对于减肥瘦身有很多的方法和产品,但是不一定都会有效果。一些简单的瘦身减肥方法,反而效果会更好。不同的身体部位,瘦的方式也不同。

减下巴:要想减下巴,就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停4秒再放下,每天做20~40下,一周就会见到效果。

减上臂内侧:两个小哑铃,也可以用矿泉水代替,握在手里抬起胳膊,使上臂贴近耳朵然后曲肘,再伸直胳膊,这样是一组。每天做3组,一组15个。

日常瘦身减肥美腿的小秘诀

减后背:方法一,准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面,15个为一组,每天做3组。方法二,站立双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的,15个为一组,每天做3组。这两个方法都可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,所以需要坚持一段时间。

减上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起,注意不是仰卧起“坐” 。如果你做这个动作的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

减下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直、双脚并拢,缓慢的抬起来与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可以减少大腿前侧的肉肉,每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:方法一,摇呼啦圈,有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟,一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。方法二,站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉,左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减大腿:减大腿内侧和大腿前侧,就是做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板成平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。减大腿后侧,就是站立。做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢,一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。因为每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己以免拉伤肌肉。

减小腿:因为小腿的类型大多不相同,所以减的方法也不一样。对于脂肪型的小腿,最有效的方法就是垫脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,垫脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。对于肌肉型的小腿,减起来就困难很多了,这个只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。