导读：俗话说的好，现代的宅女MM们都是“三步不出闺门，五步不出家门”，所以常常因为运动量不足，宅在家又各种的进行吃喝，不是坐着躺着就是睡着，慢慢的身体肥胖、发虚各种问题就来了。

    其实宅女MM们在家也可以进行锻炼，只要从以下五大器材中选出适合自己的器材，每天在家练一练，不仅可以轻轻松松地就能消灭身上的赘肉，而且每天坚持还能让你精神饱满，让你无论你有多宅，都不用害怕肥胖会找上门来，不用担心自己每天颓废虚耗下去。

跳舞毯， 听名字、看外表就知道这绝对是居家MM们所喜爱的，连接到电视机或者电脑，来跟着指示的节奏到毯子上跳舞，当箭头动的时候，就要跳到相对应的位置，让你在娱乐的过程中消耗热量，同时还能释放压力。

跳舞毯是一项很好的有氧运动，由于是在室内进行，因此不受天气、时间的限制，更适合喜欢玩游戏的人。一般来说，玩跳舞毯的时候心率控制在100-120次/分钟，时间坚持在半小时以上即可。

使用频率：每日30-45分钟

    卡酷尚3D按摩仪，对于只喜欢吃不愿意动的人来说，想要身材好就是要“多运动”。但是宅女MM们又不是女汉子，怎么会往外面运动健身呢。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的“运动”最适合了。卡酷尚3D按摩器就能很好的帮助你，不用去户外做运动，使用3D全方位的齿轮滚动运动，帮助你腹部按摩，按摩时能起到提拉紧致肌肤的作用，硅胶滚轮上的突起在身体按摩时能吸附肌肤、促进肌肤运动、有效燃烧多余脂肪，起到瘦身减肥的作用，而且按摩器小巧不受限制，做适合坐椅子太久的一族来使用，也可以在边看电视的时候边按摩。

使用频率：每天使用20-25分钟，按摩15分钟就可以消耗130卡路里热量。

弹力绳不是一般普通的跳绳，而是具有良好伸缩性能的弹力绳。另外，由于它比较轻巧，携带起来十分方便，所以也是比较流行的减肥器材之一。一根小小的弹力上，就可以随时随地帮你进行力气、柔韧、拉伸、弹跳等全身活动，并且减脂效果也很好。

弹力绳其实就是利用拉引时的重力来训练体魄、雕塑体型，使用的时候要准确固定住两端，无论是用手紧握还是用脚踩住，都务必要准确，确保安全。

使用频率：每日30-45分钟

哑铃是最传统、最经济实惠的减肥器材，只要准备一副哑铃和一条长凳，你就能进行各种训练。科学使用压力，能收到很好的减肥效果。但是很多宅女害怕练哑铃会练出肌肉，其实只要合理地进行力量训练，是不会出现这种问题的，而且还能练出优美的线条。单纯的哑铃训练会让人感觉厌倦，建议在练习的时候一边听音乐，这样可以增加趣味性。

使用频率：每日15-30分钟

 健身球

健身球是特别适合女孩子的减肥器械，能让人在不觉得太累的情况下减少脂肪。它的材料经过特别设计，能够承受达300公斤的压力，用它来支撑身体做运动时，可以使人充分练习到肌肉的控制能力及平衡能力。在用健身球做运动的时候，人的心率保持在每分钟115-135次，这样不会感到气喘，但是所消耗的热量却能达到每45分钟300-600千卡。