当前位置:新闻资讯 > 美颜指导 >

减肥|冬季反弹高峰期,这样做一路畅通无阻直达瘦身目的地!

发布日期:2017-11-17   浏览次数: views

瘦下来≠减肥成功

瘦下来+不反弹=真正减肥成功

冬季反弹

冬季由于气候的巨大改变,减肥反弹成为了高峰期。北方已经入冬和南方即将入冬的小伙伴们,冬季减肥光瘦下来还不行,不反弹才算真正意义上的成功,就像双十一光买下单支付了还不行,快递安全无破损送达手中才算剁手成功。

 减肥

“生命不息,减肥不止”是很多胖友的座右铭,不仅表明减肥的不易更表明了减肥不反弹的艰难。冬季反弹的魔咒到底应该怎么破?是盲目吃减肥药还是节食苛刻对待自己?人生在世就一遭,自己又何必如此苛责自己~

如何瘦下来不重要,如何做到健康瘦下来且不反弹才是人生成就最大的一件事情。每日烦恼着减肥,每天苦恼着反弹的你,是否反省过自己和真正了解原因?

反弹的原因?

季节变化

现代科学表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说,人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

 减肥

自我放任

夏天的时候,粗壮的胳膊漏在外边,你肯定恨不得把这些肉肉都减掉,这样的话也在不时的督促你减肥,可是冬天的时候,穿着厚重的衣物,很容易忽视掉赘肉,体重也就逐渐反弹了。

 减肥

运动懈怠

难道真的会单单因为冬天而容易长胖吗?其实是由于室外寒冷一步也不离家门,或者抱着零食长时间盯着电视所造成的。此外,冬季宽松、厚实的衣服也是长胖的原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天地就胖了起来。

 减肥

饮食习惯变化

冬季来临,很多人胃口大增,饭量相对于其他季节大了很多,再加上冬季大家都喜欢吃热的东西,不知不觉就会加快用餐速度,也容易吃得过量。食欲不节制,经常吃一些如火锅之类重口味的食物等。这些饮食习惯的变化也是冬季容易导致反弹的重要原因。

 减肥

情绪压力

年底到了,无论是工作还是学习,都会陷入空前的压力之中。当这些情绪压力无处排解时,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物。虽然这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,但为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。

 减肥

如何打破反弹的魔咒?

一、学会热量管理

1、知道自己的能量代谢率,基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量,简单计算方法:成年男性1千卡/小时/公斤×体重,女性0.95千卡/小时/公斤×体重。
2、保持写食物日记的习惯,掌握每天摄入的能量。消耗=摄入,则表示能量平衡,维持现实体重;消耗>摄入,那么体重将会稳步下降,而且不容易弹;消耗<摄入,那么体重将会越来越重。

 减肥

二、适量室内活动

生命在于运动,但是一到冬天人们就开始懒惰,觉得室外运动冷的小伙伴们可以在冬季选择室内。不用每天一定坚持,只要间歇性得动起来就好。切记不要总是保持一个姿势不动,平时摇摇手摆摆腿,活动活动筋骨。如果你觉得这些成效都不够明显,那么试试淘淘推荐的这一款Y型V脸+瘦身+绿色的美颜按摩器,轻松减肥、按摩享受是冬天进行室内活动的一个非常不错的选择哦。

 减肥

三、合理安排膳食结构

冬季饮食应以清淡为主,远离重油重盐等食物,合理安排膳食结构,吃饭放慢速度,细嚼慢咽,这样不仅能有助减肥,待养成习惯后还能防止反弹。

 减肥

减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉等食物以保证热能供给。

 减肥

需要注意的是晚餐清淡:对于想控制体重的人来说,蔬菜是晚餐不错的选择,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。除此之外,冬季时,晚餐还要多喝点热汤水,加速体内的代谢功能,让你保持皮肤滋润,帮助瘦身,防止反弹,增加免疫力。

四、学会平复情绪和释放压力

生活上、工作上以及情感上的压力是我们每个人都会面临的东西,因此它们是大众化的,在你压力大的时候想一下别人也同样面临着相同或者相似的情况,然后慢慢平复自己的情绪将压力释放出去,身心都已经得到解脱,还有什么是解决不了的事情?

 减肥

声明:以上部分资料和图片来源于网络,版权归原作者所有,如版权肖像权问题联系24小时内删除。